Joomla ,

Сохрани физическую активность

В 21 веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями и   значительно исчезла из нашей жизни. Но наше тело в любом возрасте нуждается в физической нагрузке. Телефон, автомобиль сделали нашу жизнь намного комфортнее, но привели нас к малоподвижному, сидячему образу жизни. Из-за этого развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений.

Для поддержания здоровья, укрепления иммунной системы и пребывания в хорошем настроении человек должен поддерживать надлежащий уровень физической активности.

Недостаточная физическая активность является четвёртым по значимости фактором риска смерти в мире. Её превосходит только высокое кровяное давление, употребление табака и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно в мире из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.

Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития большинства хронических неинфекционных заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Отсутствие физической активности влечёт тяжёлые для здоровья последствия: развитие сердечно - сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, онкологических заболеваний, остеопороза. Гиподинамия все нагрузки перекладывает на сердце, которое в этих условиях быстрее изнашивается и стареет. Не нужно быть спортсменом для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основным источником физической активности является обычное ежедневное движение: ходьба, езда на велосипеде, работа на даче, плавание, лыжи. Следует заниматься теми видами физической активности, которые доступны и приносят удовольствие, это помогает поддержать регулярность занятий. Сначала лучше воздержаться от слишком интенсивных или несвойственных вашему образу жизни занятий, если вы ранее этим не занимались.

Для того, чтобы начать занятия физкультурой необходимо оценить состояние своего здоровья. При заболевании сердца и сосудов, рекомендуем перед началом любых занятий проконсультироваться с врачом - кардиологом.

Роль физической культуры в здоровом развитии человека общеизвестна. Чем раньше мы начнём формировать привычку у детей начинать день с физзарядки, тем прочнее будет становиться организм. К сожалению, в России немного семей начинают день с гимнастики.

Сегодня в Пензенской области 30% детей страдают ожирением. И одна из главных причин детского ожирения – низкая физическая активность. Советуем обратить внимание на образ жизни вашего ребёнка и предлагать больше подвижных игр на свежем воздухе. Школьники должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, включая утреннюю физзарядку, уроки физкультуры в школе, занятия в различных спортивных секциях.

В возрасте старше 18 лет физическая активность должна составлять не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю. Очень важна регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок.

Польза физической активности:

1.Вследствие тренировки ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом даже в состоянии покоя.

2.Сердце больше прокачивает крови при каждом ударе, пульс становится медленнее. Уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, снижается уровень холестерина.

3.Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата: увеличивается мышечная сила, укрепляется костная ткань, улучшается подвижность суставов.

4.Хорошо работает кишечник, снижается уровень глюкозы в крови, уменьшается риск развития сахарного диабета.

5.Снижается избыточная масса тела и риск развития ожирения.

6.Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.

Из большого числа физических упражнений для профилактики самых распространённых в мире заболеваний : сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета 2 типа, ожирения наиболее эффективными и простыми являются продолжительные (не менее 30 минут), но умеренной интенсивности нагрузки: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на лыжах, на велосипеде.

Нагрузка должна возрастать строго постепенно и быть посильной, не вызывая чрезмерного утомления. Не нужно делать ничего необычного. Можно просто ходить пешком или подниматься по лестнице, только делать это немного больше, быстрее и чаще. Оптимальная нагрузка у каждого своя. Ориентироваться надо на частоту пульса. Рекомендуется считать свой пульс до начала занятий (в состоянии покоя) и во время занятий. Допустимое увеличение пульса не более 70%.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:     - старайтесь как можно больше двигаться;

- три раза в день потратьте 10 мин. на простое упражнение: встаньте, распрямитесь, и походите;

- поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком;

- попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;

- прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;

- участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей.

     Во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения – лёгкая усталость, но не упадок сил.

Основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости.


09.07.15 Чепасова Т.В.

VKbaner

logoDISP

mzd 2019

logoNewM

 anketa

BGL2018-09-18

MEMO fre MService-1

line
 РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ
• Как сохранить здоровье кожи рук и лица в холода
Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
line
 ПРОТИВ КОРРУПЦИИ
line

kartaB1

TLFsmok1

TLF PP

BanerTlfD

VIDEOprod

BANER OSMZPOMZPO

OS MZPO

NMIC PM

MZRF

KAPITAL MS

МаксМ1

ТФОМС1

Copyright © ГБУЗ "Пензенский областной центр медицинской профилактики"
Designed by olwebdesign.com

Site created by Elena Vedernikova